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亚新体育平台食物吃不对身体很受罪!这3个最常见的错误饮食习惯很伤身!

2024-11-22 23:11:44
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  吃饭在人们的日常里是一件再常见不过的事情,但就是这么小、这么平常的一件事情,很多时候我们做得并不对。

  人类需要的基本食物包括五大类,即谷薯类、蔬菜和水果、禽畜鱼蛋奶、大豆类和坚果、油脂及盐。

  不同的食物种类含有不同的营养素,有些植物营养素人体无法自身合成,需要我们从食物中获得。如果食物比较单一,很容易造成营养不良。

  中国营养学会发布的《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》指出,我国人群普遍存在水果摄入量不足的问题,平均最高摄入量仅为每天55.7克,远远低于《中国居民膳食指南(2022)》推荐的每天200~350克水果的摄入量。

  水果吃不够,真的会增加死亡风险!中国疾控中心发布的一项研究表明,我国因水果摄入不足造成的期望寿命损失为1.73岁。①

  《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)》提到,我国居民人均蔬菜摄入量稳定在每天270克左右,低于500克的推荐量。而且蔬菜以浅色为主,深色蔬菜约占总蔬菜量的30%,未达到推荐的50%。

  蔬菜中富含维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学物等,是平衡膳食的重要组成部分。一般深色蔬菜比浅色蔬菜更有营养。增加深色蔬果摄入量是改善膳食微量营养素摄入不足、减少营养不良发生的有效措施之一,也可以预防慢性病的发生。

  你以为多吃绿叶蔬菜和水果就是最健康的吗?错!其实食物分为红、绿、橙、紫、黄、白、黑七色,由于所含营养素不同,形成不同的颜色。因此,遵循“彩虹饮食法”的食物合理搭配才是关键。

  生活不是计算器,很难精确计算到每一天、每一餐,但还想保证均衡膳食健康,要掌握“彩虹饮食法”。

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  颜色是营养素和植物化合物丰富的表现,“彩虹饮食法”倡导在进食足量蔬菜的同时,还要搭配7种颜色的蔬菜和水果:白色、红色、橙色、黄色、蓝色、紫色、黑色和绿色。每种果蔬颜色的背后,都饱含了哪些特定的植物营养素和多元的营养价值。

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  《中国居民膳食指南(2022版)》建议,每人每天至少应该吃够12种食物,每周至少25种。

  因此,想要保证食物多样,种类需越杂越好。每天的食物种类可包含谷薯类3~5个种,畜禽鱼蛋3~5种,蔬菜3~5种,深绿色、红色和紫红色深色蔬菜占一半以上,水果1~2种,奶类、大豆坚果也作为膳食组成的一部分。

  在挑选蔬果的时候,要学会“好色”,一定要多选深色蔬果!颜色是蔬菜营养素和植物化学物丰富的表现之一。一般情况下,相比于浅色蔬果,深色蔬果在营养上更胜一筹。

  而且亚新体育平台,想要吃够足量的蔬菜和水果,最好做到顿顿有蔬菜,天天吃水果。对于绿色的蔬菜,能生吃的尽量生吃,如果需要烹饪,尽量焯热水、急火快炒等。

  对于大多数人,多样化均衡的饮食和健康的生活方式是获得营养素的最佳途径。但是,忙碌的生活方式或者不规律的饮食会导致某些营养素不足,可以选择一些配方科学、营养全面、权威认证的营养素补充剂。

  营养多样化、种类平衡化亚新体育平台、人群适配化是“彩虹饮食法”的三大要则,这也是澳洲植物基功能营养品牌eimele亦餐彩虹粉所提倡的种类多样、色彩丰富、配比科学的理念。

  源于对彩虹饮食的贯彻,亦餐彩虹粉最大化保留营养素成分价值,一站式补充植物营养素、植物蛋白组合、维生素组合、矿物质组合、益生菌、Omega组合等77种必需营养物质。它实现了全面预防身体减少损伤,保持健康,均衡全面营养,预防亚健康的效果,是所有人群最佳的均衡营养选择。

  ①齐金蕾,刘韫宁,周脉耕,等.2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析[J].中华流行病学杂志,2017,38(08):1038-1042.继续滑动看下一个轻触阅读原文

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