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别再瞎吃杂粮啦!正确吃法来袭营养 “亚新体育app免费下载卷” 起来|杏林之声

2025-03-27 08:35:14
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  古代五谷:稻(大米)、黍(黄米)、稷(小米)、麦(小麦)、菽(大豆)。现代扩展:燕亚新体育平台首页麦、玉米、荞麦、黑米、藜麦、红豆、绿豆等全谷物和杂豆都算!

  科学定义五谷杂粮:未精加工的全谷物(保留麸皮亚新体育app免费下载、胚芽)+杂豆类(红豆、绿豆等)+ 薯类(红薯、山药) = 真正的“营养王者”!

  消化不良、贫血者需谨慎。建议:胃肠弱选小米粥,贫血避开高粱(抑制铁吸收)

  《中国居民膳食指南》推荐:每天全谷物+杂豆50–150g亚新体育app免费下载,薯类50–100g

  《黄帝内经》有云:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味和而服之,以补精益气”。五谷杂粮作为基本饮食,同时也是营养的关键构成,通过科学合理搭配,才能打下坚实的健康基础。

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